Renforcez votre corps

L'équipe SportenBleu vous propose quelques exercices pour renforcer votre corps afin d’améliorer votre stabilité.

Legende: Débutant|Avancé|Expert

1.La planche

Temps:

5 reps|8 reps|10 reps-4 séries|6 séries|8 séries-3 fois par semaine

Technique:

1.Poser les avant bras au sol et levez l'ensemble du votre corps, comme si vous allez faire des pompes sauf que les avant bras remplace les mains.

2.Serrez les fessiers et les abdominaux.

3.Gardez la tête dans l'alignement de votre corps pour éviter toutes blessures.

4.Maintenez cette position pendant 30sec-1min-2min en augmentant progressivement votre temps.

Les muscles travaillés:

Abdominaux

2.La planche latéral

Temps:

5 reps|8 reps|10 reps-4 séries|6 séries|8 séries-3 fois par semaine

Technique:

Allongez-vous sur le coté droit ou gauche, appuyez sur votre avant bras et l'extérieur de votre pied. Soulevez vos hanches du sol et assurez vous qu'ils sont alignées à vos épaules et aux pieds. Votre corps doit former une ligne droite. Pour un meilleur travail pressé légèrement vers le bas comme si votre corps y été attiré.

Garder cette position 30sec-1min-2min en augmentant progressivement votre temps.

Muscles travaillés:

Obliques

3.Le pont

Temps:

5 reps|8 reps|10 reps-4 séries|6 séries|8 séries-3 fois par semaine

Technique:

Mettez vous sur le dos, placez vos pieds à plats sur le sol pour plier vos genoux à un angle de 90 degrés. Pousser avec vos pieds, soulevez vos hanches vers le haut. Contracter les abdos et votre corps doit former une ligne droite à partir de la courbure du genou jusqu'à votre torse. Maintenez la position pendant une seconde et répéter.

Les muscles travaillés:

Fessiers, ischio - jambiers, le bas du dos

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#RenforcementMusculaire